हाई कोलेस्ट्रॉल एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, इसका संबंध हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से है.
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में स्वस्थ जीवनशैली और सही खान-पान बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं
अधिक फाइबर खाएं: फाइबर खून में अवशोषित कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.
Eat less saturated fat: आप खाद्य पदार्थों के लेबल देखकर यह देख सकते हैं कि उनमें किस प्रकार की वसा है
Exercise daily: week में पांच बार कम से कम 30 मिनट तक exercise करने का लक्ष्य रखें
ग्रीन टी पीने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है. ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन और एंटीऑक्सीडेंट, बैड कोलेस्ट्रॉल यानी LDL को कम करने में मदद करते हैं.
Avoid trans fats: ट्रांस फैट बैड कोलेस्ट्रॉल यानि LDL के Level को बढ़ाता है जिससे Heart Attack का खतरा बढ़ जाता है.
वज़न कम करने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है. एक अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों ने अपना 5% वज़न कम किया उनके कोलेस्ट्राल लेवल में कमी आई.
Quit Smoking: स्मोकिंग शरीर के LDL लेवल को बढ़ा सकता है और HDL को कम कर सकता है जिससे हार्ट डिजीज़ होने का खतरा है.
शराब का सेवन कम करें: एल्कोहल से Bad Cholesterol बढ़ता है. शराब उच्च रक्तचाप, हार्ट फेलियर और स्ट्रोक का कारण बन सकती है.
Whole Grains To Lower Cholesterol: साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर, वजन और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं.
Swipe Up to view more related stories